Secretele Takimika: o transformare de la 65 la 94 de ani

Într-o lume în care obezitatea a devenit o problemă majoră de sănătate publică, Japonia rămâne un exemplu remarcabil de echilibru şi disciplină. Doar 3,5% dintre adulţii japonezi sunt obezi, potrivit datelor Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii – cea mai scăzută rată în rândul ţărilor dezvoltate.
În acest context, Japonia oferă mai mult decât statistici – oferă modele de viaţă. Unul dintre cele mai inspiraţionale exemple este Mika Takishima, o japoneză care a devenit instructor de fitness la vârsta de 87 de ani şi care se numără printre cei care sfidează bătrâneţea. Astăzi, la 94 de ani, Takishima – cunoscută sub numele de „Takimika” – continuă să predea cursuri şi a creat o metodă proprie de exerciţii fizice, adaptate tuturor vârstelor, care te ajută să trăieşti mult şi sănătos. Este o dovadă vie că vârsta nu este un obstacol, ci doar o cifră.
Programul ei, bazat pe patru mişcări simple, principale, ajută la menţinerea greutăţii, tonifierea corpului şi, mai ales, la conservarea energiei şi a mobilităţii – chiar şi la vârste înaintate. Metoda poate fi pusă în practică oriunde şi nu necesită niciun accesoriu, fiind ideală mai ales pentru persoanele în vârstă care vor să rămână active chiar din confortul propriei case, fără să fie nevoie să meargă la sală, dacă nu vor, dar şi fără diete sau exerciţii stricte.
„Masa musculară scade odată cu vârsta, dar chiar şi la vârsta a treia o putem creşte dacă ne antrenăm constant”, explică Takishima. Ea susţine că multe dintre durerile şi problemele fizice asociate îmbătrânirii, inclusiv pierderea masei musculare, pot fi prevenite cu tipul potrivit de mişcare.
Metoda Takimika aduce beneficii nu doar pentru sănătatea fizică, ci şi pentru echilibrul mental.
„Nu este niciodată prea târziu să începi. Corpul te va urma, dacă mintea e hotărâtă”, arată cea mai longevivă antrenoare de fitness din Japonia, care şi-a publicat şi propria carte: „Metoda Takimika. Învaţă să îmbătrâneşti cu energie” (Ed. Kitsune Books). Ea a început să facă sport în mod regulat abia la 65 de ani ...

CELE 4 EXERCIŢII DE BAZĂ
1. Genuflexiune cu echilibru
Un exerciţiu miraculos, practicat şi de regi, care este excelent pentru întărirea picioarelor şi îmbunătăţirea echilibrului. Se execută prin depărtarea picioarelor şi coborârea şoldurilor până când genunchii formează un unghi de 90 de grade. Din această poziţie, menţinând spatele drept, se ridică un picior şi se menţine câteva secunde, apoi se repetă cu celălalt. Este ideal pentru activarea musculaturii şi antrenarea echilibrului – un aspect esenţial, mai ales la vârste înaintate.

2. Libelula
Vizează întărirea spatelui şi a braţelor. Cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, se înclină trunchiul în faţă până devine paralel cu solul, în timp ce abdomenul se contractă. Braţele, lăsate iniţial în jos, se ridică lateral, ca nişte aripi de libelulă, până ajung la nivelul umerilor. Exerciţiul lucrează partea superioară a corpului şi ajută la menţinerea unei posturi corecte.

3. Reverenţa
Se execută din poziţia „în patru labe”, cu mâinile şi genunchii sprijiniţi pe podea, mai depărtaţi decât lăţimea umerilor. Din această poziţie, se îndoaie coatele până când trunchiul coboară lent spre podea, aproape de faţă. Se menţine câteva secunde, apoi se revine. Acest exerciţiu întăreşte partea superioară a trunchiului şi îmbunătăţeşte mobilitatea braţelor şi umerilor.

4. Genunchii la piept
Un exerciţiu pentru a lucra zona abdominală şi centrul corpului. Se execută întins pe spate, cu picioarele sprijinite pe podea şi genunchii îndoiţi. Mâinile se aşază sub fese, iar capul se ridică uşor, fără a forţa gâtul. Se aduc lent genunchii spre piept, se menţine poziţia câteva secunde, apoi se coboară fără a atinge solul. Acest exerciţiu întăreşte muşchii abdominali şi contribuie la o mai bună stabilitate a corpului.