Rutina care reduce riscul de răceală și gripă în sezonul rece

Prevenția funcționează mai bine când devine o rutină simplă: vaccinare antigripală, mâini curate, aerisire, somn suficient, suplimente pentru imunitate de pe Rubricadesanatate.ro la nevoie și atenție la primele simptome. Iar când cineva din casă se îmbolnăvește, câteva schimbări practice pot proteja restul familiei.

Fața este poarta de intrare pentru multe virusuri

Virusul nu are nevoie de un moment spectaculos ca să ajungă în organism. Uneori, traseul este banal: o suprafață atinsă, telefonul, mâna, apoi ochii sau nasul. Organizația Mondială a Sănătății recomandă spălarea regulată a mâinilor, evitarea atingerii feței și acoperirea gurii și nasului la tuse sau strănut.

Spălatul pe mâini are sens mai ales în aceste momente: după mersul în transportul public, înainte de masă, după folosirea toaletei și după ce ai tușit sau ai strănutat. Dacă nu ai apă la îndemână, soluția dezinfectantă poate fi o variantă temporară. Nu înlocuiește însă curățarea mâinilor atunci când acestea sunt vizibil murdare.

Și obiectele personale contează. Telefonul stă pe birou, în buzunar, pe masa din bucătărie și uneori pe suprafețe publice. Curățarea lui regulată este utilă, mai ales dacă îl folosești în timp ce mănânci. La fel se întâmplă cu tastatura, căștile și volanul.

Câteva gesturi mici merită repetate zilnic:

- spală-te pe mâini înainte să mănânci și după ce ajungi acasă;

- curăță telefonul și obiectele folosite de mai multe persoane;

- tușește în pliul cotului sau într-un șervețel, nu în palmă;

- aerisește încăperea după perioade lungi petrecute cu geamurile închise;

- evită să-ți atingi ochii, nasul și gura când nu ai mâinile curate.

Nu trebuie să transformi casa într-un laborator. Este suficient să întrerupi câteva momente repetitive în care mâna ajunge la față fără să-ți dai seama.

Vaccinul antigripal nu oprește orice răceală

Răceala și gripa sunt puse frecvent în aceeași categorie, deși nu sunt același lucru. Răceala apare, de regulă, mai treptat, cu nas înfundat, strănut, durere în gât și o stare generală suportabilă. Gripa poate debuta brusc, cu febră, frisoane, dureri musculare și epuizare accentuată.

Vaccinarea antigripală țintește virusurile gripale, nu toate virusurile care provoacă răceala obișnuită. Organizația Mondială a Sănătății consideră vaccinarea anuală cea mai bună măsură pentru prevenirea gripei. Protecția nu este perfectă în fiecare sezon, însă vaccinul poate reduce riscul de forme severe și complicații.

Recomandarea merită discutată cu medicul mai ales dacă ești însărcinată, ai o boală cronică, ai vârsta înaintată, lucrezi în domeniul medical sau locuiești cu persoane vulnerabile. Nu lua decizia doar după ce începe sezonul de îmbolnăviri.

O rutină de pregătire înaintea perioadei aglomerate de iarnă poate arăta așa:

1. discută cu medicul sau farmacistul despre vaccinarea antigripală;

2. verifică dacă ai recomandări medicale speciale pentru bolile pe care le ai deja;

3. păstrează acasă termometrul, șervețelele și medicamentele pe care le folosești în mod obișnuit, fără să cumperi tratamente la întâmplare;

4. stabilește din timp cum vei evita vizitele la persoane vulnerabile dacă apar febra, tusea sau starea de slăbiciune;

5. nu confunda un vaccin antigripal cu o protecție împotriva tuturor virozelor respiratorii.

De exemplu: dacă lucrezi într-un birou mic și un coleg începe să tușească, poți să alegi o întâlnire în aer liber sau într-o încăpere aerisită, să eviți împărțirea cănilor și să te speli pe mâini înainte de prânz. Nu este o garanție. Este o reducere practică a contactelor inutile.

Somnul și mesele regulate - de bază

O noapte cu puțin somn nu înseamnă automat că ești vulnerabil la răceli. Când somnul insuficient se repetă însă, corpul se recuperează mai greu, iar rezistența la infecții poate avea de suferit. Nu există o băutură sau un aliment care să repare singur o perioadă prelungită de oboseală.

Mesele regulate ajută mai mult decât curele drastice începute imediat ce temperaturile scad. Alege alimente obișnuite: legume, fructe, ouă, pește, carne, leguminoase, iaurt simplu, cereale și supe. Usturoiul, ghimbirul sau mierea pot fi plăcute și pot calma anumite simptome, dar nu sunt scuturi împotriva gripei. ( YouTube, [Răceală, virus sau gripă, nu uitați de usturoi!], 2022). Acestea pot face parte din alimentație, dar nu ar trebui să înlocuiască vaccinarea, odihna sau consultul medical.

Mișcarea moderată este o alegere bună pentru multe persoane. O plimbare alertă, câteva exerciții acasă sau mersul pe jos până la serviciu sunt mai ușor de păstrat decât antrenamentele foarte intense începute brusc. Într-o sală aglomerată, igiena aparatelor și aerisirea rămân la fel de importante ca exercițiul.

Pentru zilele reci, ține cont de câteva repere:

1. culcă-te la o oră care îți permite să te trezești odihnit;

2. mănâncă la intervale cât de cât regulate și evită dietele foarte restrictive;

3. bea apă, supă sau ceai la o temperatură plăcută, mai ales când aerul din încăpere este uscat;

4. alege mișcare potrivită condiției tale fizice, fără să te forțezi când ești epuizat.

Când virusul intră în casă, planul se schimbă

Când cineva din familie începe să aibă simptome, scopul nu este izolarea perfectă, imposibilă în multe locuințe. Contează să reduci contactele apropiate și să păstrezi aerul cât mai proaspăt. Persoana bolnavă ar trebui să evite vizitele, mai ales la oameni în vârstă, copii foarte mici sau persoane cu boli cronice.

Dacă locuința permite, dormitorul și obiectele personale pot fi separate pentru câteva zile. Prosoapele nu se împart, cănile se spală bine, iar suprafețele atinse des pot fi curățate fără exces. Nu este nevoie să dezinfectezi fiecare colț al casei din oră în oră.

Simptomele contează. O răceală ușoară poate trece cu odihnă, lichide și măsuri pentru confort recomandate de farmacist sau medic. Gripa poate fi mai intensă și poate necesita evaluare medicală, mai ales dacă starea generală se degradează rapid.

Cere sfatul unui medic când apar:

- respirație grea, senzație de lipsă de aer sau durere în piept;

- somnolență neobișnuită, confuzie ori slăbiciune care se accentuează;

- deshidratare, vărsături repetate sau imposibilitatea de a bea lichide;

- febră și stare generală care se agravează ori nu se ameliorează;

- simptome la o persoană însărcinată, în vârstă, cu boală cronică sau la un copil mic.

Cea mai vulnerabilă parte a zilei nu este neapărat frigul de afară, ci momentul în care faci gesturi automate fără să le observi. Îți atingi fața, intri într-o încăpere neaerisită, mergi la serviciu deși te simți rău.

Pentru sezonul rece, o strategie realistă arată mai simplu: mâini curate, vaccinare antigripală și suplimentare discutată cu medicul, somn cât poți de regulat, mese normale și grijă față de cei din jur când apar simptome.

Scopul este să micșorezi numărul de ocazii în care virusurile ajung la tine și să reacționezi mai repede când ceva nu este în regulă.

Informațiile din acest articol au scop exclusiv informativ și educațional. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau specialist. Pentru recomandări personale, discută cu un profesionist.

Surse și experiențe din comunitate:

- YouTube, „Răceală, virus sau gripă, nu uitați de usturoi!”, https://www.youtube.com/shorts/Swmrd-lCdEo, 2022.

Referințe:

- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/influenza-(seasonal)

- https://www.cdc.gov/flu/prevention/index.html

- https://www.cdc.gov/flu/prevention/actions-prevent-flu.html

Sursa foto: pexels.com