„Ozempicul naturii”

De la creatină şi magneziu până la suplimente pentru digestie, trendurile din zona stilului de viaţă sănătoasă se schimbă rapid şi mereu apare câte un produs care ajunge în centrul atenţiei. În ultima perioadă, psylliumul a devenit unul dintre acestea. Pe reţelele sociale, fenomenul se vede foarte clar. TikTok are peste 26.500 de postări cu eticheta „psyllium husk”, iar pe Instagram există alte 63.300 de postări despre produs.
Concret, este vorba despre o fibră obţinută din seminţele plantei Plantago ovata, cultivată în principal în Asia de Sud, mai ales în regiunile Gujarat, Madhya Pradesh şi Rajasthan din India. 

La ce e bun
Psylliumul conţine mult mucilagiu, un tip de fibră solubilă care absoarbe apa şi formează un gel. Pe măsură ce trece prin stomac şi intestine, fibra reţine lichidul, iar gelul rezultat înmoaie şi măreşte volumul scaunului. Acest efect poate uşura constipaţia şi balonarea şi poate fi util inclusiv pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS).
„Folosesc coji de psyllium de foarte mult timp cu clienţii mei, în special cu cei care suferă de sindromul colonului iritabil”, a declarat medicul nutriţionist şi specialist în sănătatea intestinală Marilia Chamon  pentru The Independent. „Este extrem de eficient, mai ales pentru acest grup de persoane, lucru despre care nu se vorbeşte suficient”, a completat ea.
Cercetările au urmărit şi efectul psylliumului asupra colesterolului şi glicemiei. O analiză publicată în 2018, care a reunit 28 de studii şi a inclus în principal persoane cu colesterol ridicat, a arătat că cei care au consumat 10 grame de psyllium pe zi timp de cel puţin trei săptămâni au avut valori mai mici ale LDL, tipul de colesterol considerat nedorit.
O analiză din 2024, bazată în principal pe cercetări realizate pe persoane cu diabet de tip 2 sau afecţiuni asociate, a găsit, de asemenea, o scădere a nivelului glicemiei în rândul celor care au luat psyllium.

De unde vine comparaţia 
Pe reţelele sociale, psylliumul a primit o etichetă spectaculoasă: „Ozempicul naturii”. Ideea porneşte de la faptul că atât fibrele, cât şi medicamentele GLP-1 pot contribui la senzaţia de saţietate, iar de aici la scăderea în greutate. Dincolo de acest punct comun însă, cele două nu funcţionează la fel.
„Atât psylliumul, cât şi medicamentele GLP-1 contribuie la apariţia senzaţiei de saţietate. Dar mecanismul este diferit. Fibrele încetinesc digestia, în timp ce un medicament GLP-1 este un medicament care reprogramează hormonii care controlează apetitul”, a spus Marilia Chamon, medic nutriţionist şi specialist în sănătatea intestinală, citată de The Independent.
Cercetările asupra greutăţii corporale sunt, de altfel, mai puţin spectaculoase decât afirmaţiile de pe internet. O analiză din 2020, care a evaluat studii realizate pe adulţi supraponderali şi obezi, nu a găsit un efect mai mare al psylliumului decât al placebo asupra greutăţii, indicelui de masă corporală sau circumferinţei taliei.

Nu se recomandă oricui
Psylliumul poate interacţiona cu unele tratamente, deoarece reduce absorbţia anumitor medicamente. „Dacă aveţi simptome pentru care este nevoie de un medic, nu de un supliment, programaţi-vă la medic. Semnalele de alarmă sunt lucruri precum modificări ale tranzitului intestinal, sânge în scaun şi sângerări rectale. În rest, psylliumul este destul de bine tolerat şi recomandat pe scară largă”, mai spune specialistul nutriţionist.

Fibrele din alimentaţie rămân baza
Popularitatea psylliumului nu schimbă, însă, un principiu simplu: un supliment nu poate compensa o alimentaţie dezechilibrată. Chiar dacă adaugi pudră de psyllium în iaurt în fiecare dimineaţă, problemele digestive pot continua dacă restul alimentaţiei nu oferă organismului suficientă varietate.
„Deşi este un supliment excelent, este doar un singur tip de fibră. Bacteriile din intestinul nostru prosperă datorită varietăţii, pe care o obţinem dintr-o alimentaţie diversă şi bogată în fibre. Aşa că abordarea mea este întotdeauna să pun alimentele pe primul loc, cu excepţia situaţiilor în care urmărim tratarea unei probleme specifice, precum colesterolul ridicat sau sindromul colonului iritabil. După alimentaţie, puteţi încerca un supliment, care este un adaos, exact aşa cum sugerează şi numele”, a explicat Marilia Chamon.