Curs BNR

1 EUR = 4.9753 RON

1 USD = 4.5970 RON

1 GBP = 5.8238 RON

1 XAU = 298.9173 RON

1 AED = 1.2516 RON

1 AUD = 3.0160 RON

1 BGN = 2.5439 RON

1 BRL = 0.9260 RON

1 CAD = 3.4081 RON

1 CHF = 5.2177 RON

1 CNY = 0.6386 RON

1 CZK = 0.1960 RON

1 DKK = 0.6675 RON

1 EGP = 0.1488 RON

1 HUF = 1.2807 RON

1 INR = 0.0554 RON

1 JPY = 3.0499 RON

1 KRW = 0.3451 RON

1 MDL = 0.2557 RON

1 MXN = 0.2688 RON

1 NOK = 0.4359 RON

1 NZD = 2.8441 RON

1 PLN = 1.1492 RON

1 RSD = 0.0425 RON

1 RUB = 0.0483 RON

1 SEK = 0.4451 RON

1 TRY = 0.1481 RON

1 UAH = 0.1200 RON

1 XDR = 6.1006 RON

1 ZAR = 0.2384 RON

Editia 8128 - 23 feb 12:01

CUM TREBUIE BALANSATE SPORTUL şI DIETA

Dr. Gabriel Constantinescu: „Alimentaţia sănătoasă e diferită pentru fiecare persoană”

Autor: Marius BOERIU

Publicat la 06 octombrie 2023

Dr. Gabriel Constantinescu: „Alimentaţia sănătoasă e diferită pentru fiecare persoană”

Prof. dr. Gabriel Constantinescu (foto) a explicat, în linii mari, cum ne ajută sportul şi ce diferenţe alimentare trebuie să existe în funcţie de vârstă.
„Sportul, fără doar şi poate, creşte atât speranţa, cât şi calitatea vieţii. Dacă ai un corp sănătos, asta din antichitate se ştie, şi mintea funcţionează bine şi te simţi bine. Fără îndoială, prin sport ai o modalitate bună şi de a regla arderile de calorii suplimentare. El este foarte bun, în primul rând, pentru o oxigenare bună a muchilor, a corpului şi a creierului. Desigur că este bun şi pentru tubul digestiv. Un om activ are mai puţine probleme de tranzit decât unul sedentar. Conceptul de alimentaţie sănătoasă depinde cui îl adresezi. Un copil trebuie să aibă o alimentaţie sănătoasă diferită faţă de a un individ care are, să zicem, 70 de ani. Copilul trebuie să mănânce calorii, poate să mănânce dimineaţa, trebuie să mănânce cel puţin trei mese pe zi şi gustări, pentru că el are alt necesar de calorii. Creierul lui, atunci când face matematică, îi cere glucoză. Un om care, la 70 de ani, are o activitate mai redusă din punct de vedere metabolic şi fizic, nu mai are nevoie de aceeaşi raţie de calorii. Acolo se discută despre intermitent fasting şi atenţie la calorii, păcălirea alimentaţiei numai cu vegetale şi aşa mai departe”, a explicat medicul. Acesta a prezentat şi câteva coordonate de care ar trebui să ţinem seama, în funcţie de vârstă. „Regimul alimentar potrivit poate varia în funcţie de vârstă, deoarece nevoile nutriţionale ale unei persoane se schimbă pe parcursul vieţii”, arată dr. Gabriel Constantinescu.

La copii şi adolescenţi
Creştere şi dezvoltare: Copiii şi adolescenţii au nevoie mare de calorii, proteine şi nutrienţi pentru a sprijini creşterea şi dezvoltarea fizică şi mentală.
Calciu şi vitamina D: Sunt esenţiale pentru dezvoltarea oaselor şi a dinţilor sănătoşi.
Alimente sănătoase: Este important să se dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase, inclusiv consumul de fructe şi legume, cereale integrale şi proteine slabe.

La adulţi tineri (20-40 de ani)
Energie şi activitate: Pentru adulţii tineri, obiectivul poate fi menţinerea unei greutăţi sănătoase.
Proteine şi fibre: Pentru şi a energiei pentru activităţi fizice şi mentale. Pentru a menţine masa musculară şi a susţine digestia sănătoasă, proteinele şi fibrele rămân importante.
Controlul porţiilor: Este important să se înveţe controlul porţiilor pentru a evita excesul de calorii.

La adulţi de vârstă mijlocie (40-60 de ani)
Menţinerea sănătăţii: Alimentaţia poate juca un rol semnificativ în menţinerea sănătăţii în timpul acestor ani. Se recomandă limitarea aportului de grăsimi saturate şi de sodiu şi creşterea consumului de alimente bogate în nutrienţi.
Protecţia împotriva bolilor cronice: O alimentaţie sănătoasă poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice precum bolile cardiovasculare, diabetul şi cancerul.
Calciu şi vitamina D: Continuă să fie importante pentru sănătatea oaselor.

La adulţi în vârstă (peste 60 de ani)
Protecţia sănătăţii oaselor: Nevoile de calciu şi vitamina D rămân ridicate pentru menţinerea sănătăţii oaselor şi prevenirea osteoporozei.
Proteine: Ajung în vârstă, organismul poate avea nevoie de o cantitate mai mare de proteine pentru menţinerea masei musculare şi a sănătăţii generale.
Hidratare: Deoarece senzaţia de sete poate să scadă odată cu vârsta, este important să se monitorizeze hidratarea.
Controlul porţiilor: Deoarece nivelul de activitate poate să scadă, controlul porţiilor devine şi mai important pentru a evita luarea în greutate.


 

+2 -0

Comentarii

nu este nici un comentariu

Adaugă un comentariu

(nu va aparea pe site)
loading

Din aceeași categorie