Cum scapi de calorii?

Drumul spre o siluetă de invidiat trece inevitabil pe la sala de sport, prin parc sau pe la bazinul de înot. A devenit deja stereotipică asocierea dintre dietă și activitatea fizică. Presupunând că regimul e deja unul consacrat, rămâne în ecuația slăbirii o singură necunoscută – calitatea activității fizice. Andrei Catrina, instructor de fitness și street dance, punctează regulile de aur după care trebuie să te ghidezi pentru a arde cât mai multe calorii. Activitatea fizică reprezintă o parte foarte importantă a programului de slăbit. Când faci mișcare, corpul tău folosește energie (calorii) și te ajută astfel să scapi de kilogramele nedorite. Pentru a consuma cât mai multă energie trebuie să ții cont de durata, intensitatea și tipul activității fizice. „Pentru cei care doresc să ardă calorii într-un timp cât mai scurt sunt recomandate exercițiile de intensitate moderată și de durată lungă. Spre exemplu, dacă persoana aleargă pe bandă, face exerciții la bicicletă sau ridică greutăți nu trebuie lucrat pe viteza cea mai mare, respectiv cu greutățile cele mai mari. Aceasta este o greșeală frecvent întâlnită, deoarece oamenii se ghidează după preconcepția că dacă trudesc și lucrează din greu, rezultatele vor apărea mai repede. Pentru a arde calorii, e nevoie de efort susținut, nu neapărat de efort extrem de intens, dar de scurtă durată”, explică instructorul brașovean. Caloriile încep să „dispară” după 30 de minute O persoană sedentară începe să ardă calorii după aproximativ jumătate de oră de activitate fizică. „Un sportiv care lucrează în ritmul său poate să ardă calorii și după cinci minute. Pentru o persoană sedentară, activitatea fizică trebuie să oscileze între 30 și 60 de minute, să aibă continuitate și repetabilitate zilnică. Ca și tip de activitate, cele mai multe calorii se ard în timpul exercițiilor alerte. Spre exemplu, în timpul acelor exerciții de aerobic care de regulă se fac pe muzică house. Foarte multe calorii se ard și în timpul jogging-ului. Ca atare, eu recomand o ședință zilnică de aerobic, însoțită de 15-30 de minute de jogging dimineața și seara. Este o soluție extrem de simplă, care dă rezultate garantate. În ceea ce privește tipul de exerciții, trebuie specificat că tehnicile Tae Bo ajută la arderea caloriilor, în timp ce exercițiile de tip Pilates nu fac acest lucru, ci ajută la tonifiere și elasticitate”, explică Andrei Catrina. Numărul de calorii de care poți scăpa variază în funcție de exercițiu, nivelul de intensitate și de greutate. Tabelul de mai sus prezintă tipurile de activități fizice și numărul de calorii pe care le consumă.