Ce poţi face seara pentru a te trezi mai fericit dimineaţa

Se pare că secretul pentru a avea o dimineaţă grozavă începe cu o seară înainte, potrivit experţilor. De fapt, doar câteva obiceiuri dinainte de culcare pot face toată diferenţa pentru ziua următoare. Iată, aşadar, care ar fi acele obiceiuri pe care specialiştii le recomandă, pentru a te trezi dimineaţa plin de energie şi a-ţi începe ziua cu bine.

O plimbare după cină
O plimbare de seară nu este doar plăcută pentru a admira peisajul, ci poate aduce reale îmbunătăţiri stării de sănătate.  „Merg la o plimbare în fiecare seară, ceea ce îmi permite să procesez informaţiile zilei, pe măsură ce fluxul meu de sânge creşte către creier”, a declarat pentru HuffPost Lee Chambers, un psiholog cu sediul în Marea Britanie.
O plimbare relaxată după cină poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge, conform studiilor. Numeroase studii au arătat că petrecerea zilnică a timpului în natură – chiar şi pentru cei care locuiesc într-o junglă de beton – poate ajuta la menţinerea sub control a tensiunii arteriale.

Încarcă telefonul într-o altă cameră
Trăim într-o lume „hiperstimulatoare” care ne poate pune duce la excese. Probabil că eşti deja familiarizat cu faptul că timpul petrecut în faţa ecranelor, noaptea târziu, dăunează ritmului circadian. Unul dintre obiceiurile recomandate de experţi este să ne lăsăm telefoanele de-o parte pe timpul nopţii, până dimineaţa.
Foarte mulţi oameni folosesc alarma telefonului mobil pentru a se trezi de dimineaţă, dar experţii spun că ţi-ai putea face o favoare dacă nu ai mai dormi cu telefonul în aceeaşi cameră.
„Închideţi ecranele cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare şi luaţi în considerare să ţineţi dispozitivele departe de pat, astfel încât să nu fiţi tentaţi să le verificaţi noaptea”, a spus Laurie Santos (foto), profesor de psihologie la Universitatea Yale, pentru HuffPost. „De asemenea, recomand unul dintre acele ceasuri deşteptătoare de modă veche, care nu au legătură cu reţelele sociale sau cu e-mailul”.

Un duş sau o baie caldă
Duşurile sunt bune, dar ceea ce ar putea ajuta cu adevărat este o baie de seară, spun experţii. „S-a demonstrat că scufundarea totală în apă, spre deosebire de duş, îmbunătăţeşte starea de spirit la persoanele cu depresie”, a explicat Justine Grosso, psiholog, pentru HuffPost. El a afirmat, de asemenea, că îmbunătăţeşte somnul în cazul persoanelor cu insomnie şi stimulează sistemul cardiovascular.
Dar dacă nu îţi place să faci baie, sau dispui doar de duş, este în regulă. Un duş de seară poate avea acelaşi efect. Duşul seara te poate ajuta să dormi mai liniştit, deoarece ajută la scăderea temperaturii centrale a corpului - unul dintre multele indicii pe care corpul tău le foloseşte pentru a şti că este timpul de odihnă.

Gândeşte-te la tot ce ai realizat
Mai mulţi experţi au subliniat că reflectarea asupra zilei tale poate fi o modalitate excelentă de a adormi fericit. Observarea a cât de mult ai realizat într-o singură zi poate ajuta la pregătirea scenei pentru o trezire plină de energie pozitivă în dimineaţa următoare.

Scrie lucrurile pentru care eşti recunoscător
Experţii au sugerat să şi scriem trei lucruri pentru care suntem recunoscători la sfârşitul fiecărei zile. S-a dovedit că a ţine cont de lucrurile bune care ţi se întâmplă este un lucru care duce la „îmbunătăţiri semnificative ale bunăstării tale”, potrivit Robert Emmons, profesor la Universitatea Davis din California.
Experţii susţin că dacă petreci câteva minute reflectând la lucrurile pentru care eşti recunoscător, în fiecare seară, te vei simţi în mod natural mai puţin stresat şi mai conectat a doua zi.