Ce pierdem atunci când ne deshidratăm? Rolul electroliților în menținerea echilibrului hidric

Apa rămâne baza hidratării, însă nu acoperă fiecare situație. În continuare găsești explicații despre electroliți, semnele unui dezechilibru și felul în care poți alege o soluție potrivită, fără să iei suplimente la întâmplare.

Pe scurt, vei afla:

- cum pierzi apă și electroliți prin transpirație, febră, vărsături sau diaree;

- ce rol au sodiul, potasiul, magneziul și calciul în organism;

- când poate fi util un produs cu electroliți, inclusiv o variantă efervescentă;

- când simptomele cer sfatul medicului, nu doar hidratare acasă.

Când pierzi mai mult decât apă

Deshidratarea apare atunci când organismul elimină mai multe lichide decât primește. Transpirația abundentă, temperaturile ridicate, febra, vărsăturile și diareea pot grăbi pierderea de apă. În aceleași situații se pot pierde și electroliți, adică minerale dizolvate în lichidele din corp.

Sodiul și clorura se pierd în cantități relevante prin transpirație. Pierderile diferă însă de la o persoană la alta. Contează durata efortului, temperatura, cantitatea de transpirație și alimentația. De aceea, nu orice antrenament cere automat un supliment cu electroliți.

Primele semne pot fi ușor trecute cu vederea:

- sete, gură uscată și buze uscate;

- oboseală, slăbiciune sau durere de cap;

- amețeală, mai ales la ridicarea în picioare;

- urină mai închisă la culoare sau urinare mai rară;

- crampe, greață ori dificultăți de concentrare.

Crampele nu dovedesc singure un deficit de electroliți. Ele pot apărea și pe fond de oboseală musculară, efort prea intens sau lipsă de antrenament. Într-un comentariu despre crampele din timpul curselor montane, @koyot_mtb descrie episoade în care coapsele și partea posterioară a coapselor se contractau simultan, iar întinderea unei grupe declanșa durere în cealaltă. Relatarea arată cât de greu este să identifici cauza doar după un singur simptom. (@koyot_mtb, YouTube, Mitul electroliților: ce cauzează crampele și cum le poți preveni?, 2025)

Dacă ai pierdut lichide prin transpirație sau printr-un episod digestiv, bea treptat și urmărește cum te simți. Dacă nu poți păstra lichidele, simptomele se accentuează sau apare confuzia, este nevoie de ajutor medical.

Ce fac electroliții în organism

Electroliții au sarcină electrică atunci când sunt dizolvați în apă și în lichidele corpului. Ei ajută la reglarea apei din interiorul și din jurul celulelor, la transmiterea semnalelor nervoase și la contracția mușchilor. Inima depinde, la rândul ei, de un echilibru corect al acestor minerale.

Cei mai cunoscuți sunt:

1. sodiul, care ajută la reglarea lichidului din organism și la funcționarea nervilor și mușchilor;

2. potasiul, care lucrează împreună cu sodiul și are rol în funcția musculară și cardiacă;

3. magneziul, implicat în funcționarea nervilor și a mușchilor;

4. calciul, necesar pentru contracția musculară și transmiterea semnalelor nervoase;

5. clorura și bicarbonatul, care participă la echilibrul lichidelor și al acidității din sânge.

Corpul primește acești electroliți din alimente și băuturi. Rinichii filtrează surplusul, însă unele boli și medicamente pot modifica acest proces. Un aport mare de apă într-un timp scurt poate dilua concentrația sodiului din sânge. Asta nu înseamnă că apa nu hidratează, ci că hidratarea excesivă poate deveni problematică în anumite situații.

O dietă obișnuită poate acoperi necesarul unei persoane care nu transpiră mult și nu are pierderi digestive. Fructele, legumele, lactatele, leguminoasele, nucile și alimentele sărate aduc cantități diferite de minerale. Nevoia se schimbă după o zi foarte călduroasă, un efort prelungit sau o stare de boală.

Când poate fi util un aport suplimentar

Un produs cu electroliți poate avea sens atunci când pierderile de lichide și minerale sunt mai mari decât într-o zi obișnuită. Aici intră efortul prelungit cu transpirație abundentă, expunerea la căldură, vărsăturile și diareea. Alegerea depinde de cauză, de starea ta de sănătate și de compoziția produsului.

Un comentariu publicat la același videoclip descrie o experiență personală după ture lungi și călduroase. @nihilistmarmot spune că a avut crampe la picioare în timpul nopții, la mâini în activități obișnuite și la coapse după ture solicitante; după ce a încercat capsule cu săruri, crampele mai mici au devenit rare, însă episoadele intense au mai apărut uneori. Este o relatare personală, nu o dovadă că electroliții pot ajuta cu orice crampă. (@nihilistmarmot, YouTube, Mitul electroliților: ce cauzează crampele și cum le poți preveni?, 2020)

Așadar, verifică:

- ce minerale conține produsul și în ce cantitate;

- dacă are zahăr, îndulcitori sau alte ingrediente relevante pentru tine;

- pentru ce situații este recomandat pe etichetă;

- modul de preparare și doza zilnică;

- dacă îl combini cu alte suplimente sau medicamente.

Nu folosi electroliți ca soluție universală pentru oboseală. Dacă ai boală renală, hipertensiune, insuficiență cardiacă, diabet, ești însărcinată sau urmezi tratamente care influențează apa și sărurile din corp, cere sfatul medicului ori al farmacistului înainte de administrare.

Cum alegi o soluție de hidratare potrivită

Pentru zilele cu pierderi mai mari de lichide, forma efervescentă poate fi practică, mai ales dacă îți este ușor să pregătești băutura și să respecți cantitatea indicată pe ambalaj. Nu înlocuiește apa, mesele obișnuite sau tratamentul recomandat de medic. Rolul ei este să aducă un aport suplimentar de minerale atunci când situația îl justifică.

În cadrul acestei categorii găsești Litorsal electroliți, comprimate efervescente cu aromă plăcută de grapefruit. Dacă dorești să afli mai multe detalii despre producător sau să explorezi varietatea completă de opțiuni similare, poți analiza gama Zdrovit disponibilă pe helpnet.ro sau în farmaciile Help Net.

Pentru un episod ușor, bea lichide în înghițituri mici și dese. După efort, oprește-te, răcorește-te și nu continua activitatea dacă amețeala sau slăbiciunea persistă. În cazul vărsăturilor și diareei, soluțiile de rehidratare orală pot fi recomandate în anumite situații, dar alegerea trebuie făcută conform indicațiilor medicale sau farmaceutice.

Confuzia, leșinul, bătăile neregulate ale inimii, slăbiciunea severă, lipsa urinei sau imposibilitatea de a bea cer evaluare medicală rapidă. Nu încerca să corectezi singur un dezechilibru sever doar cu tablete sau băuturi cu electroliți.

În final, cantitatea de apă este doar una dintre piesele hidratării. Contează și ce pierzi, cât pierzi și dacă organismul poate păstra lichidele. Pentru o zi normală, apa și alimentația sunt adesea suficiente. Pentru transpirație abundentă sau pierderi digestive, electroliții pot avea un rol practic, dacă îi alegi informat și îi folosești conform indicațiilor.

Disclaimer: Informațiile din acest articol au scop exclusiv informativ și educațional. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau specialist în nutriție.