Câte calorii consumi când dormi

Dacă te-ai întrebat vreodată câte calorii arzi atunci când dormi, ei bine, răspunsul s-ar putea să te surprindă pentru că organismul nostru lucrează chiar şi atunci când suntem în stare de repaus şi când dormim.
„Somnul este necesar pentru funcţionarea normală a hormonilor corpului şi a sistemului imunitar. Un creier lipsit de somn sau somnoros este un creier flămând. Lipsa unui somn de calitate duce la creşterea în greutate", spune dr. Richard K. Bogan, profesor la Universitatea de Medicină din Carolina de Sud şi cercetător al somnului, potrivit Today.com.
Cu toate acestea, mulţi oameni nu ştiu că un somn bun te ajută şi să slăbeşti pe termen lung. Aşadar, somnul poate fi mai important pentru pierderea în greutate decât credeai.
Somnul este momentul în care organismul se regenerează, iar pentru a face acest lucru eficient se produc diverse transformări cum ar fi scăderea temperaturii corpului şi încetinirea respiraţiei.

Între 30 şi 80 de calorii pe oră
Caloriile arse au de-a face cu diverşi factori cum ar fi greutatea, metabolismul, dar şi durata somnului. Mai exact, o persoană consumă între 30 şi 80 de calorii pe oră atunci când doarme, în funcţie de rata metabolică bazală personală.
Rata metabolică bazală se referă la energia necesară corpului nostru pentru funcţiile esenţiale, cum ar fi reglarea temperaturii, refacerea celulelor, respiraţia şi circulaţia.
La majoritatea persoanelor, rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 85% din totalul caloriilor arse într-o zi în stare de repaus, restul de 15% reprezentând caloriile pe care le consumă creierul când arde glucoza pentru a o transforma în energie.
Pentru a îţi face o idee aproximativă despre câte calorii are nevoie corpul tău în repaus în timpul unei perioade de 24 de ore, calculează-ţi rata metabolică bazală.

Cum calculezi rata metabolică bazală, RMB
Există o formulă după care se poate calcula rata metabolică bazală şi anume:
- RMB pentru bărbaţi = (10 x greutate exprimată în kilograme) + (6.25 x înălţime în centimetri ) – ( 5 x vârsta în ani) + 5;
- RMB pentru femei = (10 x greutate exprimată în kilograme) + (6.25 x înălţime în centimetri) – (5 x vârsta în ani) – 161.

Ce factori afectează rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală variază de la persoană la persoană, în funcţie de mai mulţi factori precum înălţimea, vârsta, genul sau hormonii.
Înălţimea şi greutatea sunt principalii factori care influenţează numărul de calorii arse pentru că un corp mai mare are nevoie de mai multă energie pentru a funcţiona.
Un alt factor important este forma în care te afli, cu cât eşti mai activ şi mai în formă cu atât vei arde mai multe calorii deoarece muşchii ard mai mult decât grăsimea, potrivit agerpres.ro
Genul este un alt factor important pentru că bărbaţii au rata metabolică bazală mai mare.
Hormonii joacă şi ei un rol important pentru că sarcina, alăptarea, menopauza sau hipertiroidismul pot contibui la creşterea sau scăderea ratei metabolice bazale.
De asemenea o dietă echilibrată şi un somn de calitate sunt factori cheie pentru a arde cât mai multe calorii în timpul somnului.
De exemplu, ştiai că persoanele care mestecă de cel puţin 30 de ori la fiecare înghiţitură au cu 15% mai multe şanse să slăbească? Motivul este că, dacă mâncăm mai încet, dăm creierului mai mult timp pentru a primi semnalul de la stomac că suntem sătui. Prin urmare, ne oprim din mâncat mai repede decât dacă mâncăm în grabă.
În concluzie, somnul corespunzător aduce numeroase beneficii in procesul pierderii în greutate şi al menţinerii unui echilibru ponderal şi, de asemenea:

BENEFICIILE SOMNULUI ÎN PIERDEREA ÎN GREUTATE
- reduce predispoziţia la mâncatul nocturn;
- accelerează rata metabolică;
- facilitează procesul de ardere a grăsimilor;
- ajută la luarea deciziilor alimentare corecte;
- încurajează controlul porţiilor;
- reglează apetitul alimentar;
- îmbunătăţeşte autocontrolul.