Cât de grele să (nu) fie sacoşele

Am intrat deja în febra cumpărăturilor de Crăciun şi din cauza faptului că am ajuns să cărăm mai mult decât ne permite corpul, apar şi durerile de spate.  
„Este important să ştim că nu este recomandat să cărăm mai mult de 10% din totalul kilogramelor noastre. Prin urmare, dacă avem, să spunem, 70 de kilograme nu ne este favorabil pentru zona lombară să ridicăm greutăţi mai mari de 7 kilograme şi, dacă este posibil, atunci când le avem, să le distribuim egal, adică 3,5 kg în sacoşa din dreapta, respectiv 3,5 kg în sacoşa din stânga.  Referitor de curăţenie, este extrem de important să menţionăm faptul că mişcările duble, mişcările complexe, cum ar fi aplecarea spre înainte şi răsucirea noastră mai ales când dăm cu aspiratorul pot aduce prejudicii importante la nivelul discului intervertebral”, avertizează medicul Alexandru Ilie, fizioterapeut.
Potrivit acestuia, durerea de spate apare în momentul în care realizăm mişcări pentru care nu suntem încă pregătiţi. Adică, din punct de vedere muscular, nu putem face faţă presiunii axiale, aceste mişcări pot determina migrarea discretă a discului intervertebral în plan posterolateral.

Fenomenul de start
„Dacă am mai avut dureri în trecut poate fi, de fapt, un fenomen de start, cum îl numim noi. Efectiv, discul intervertebral poate prezenta o rupere bruscă pe un fond neîncălzit de suprasolicitare. La scurt timp, poate apărea un fenomen de durere violentă”, spune Alexandru Ilie. Fizioterapeurul dă şi un exemplu: „De exemplu, dacă am luat baxul de apă din căruţ şi l-am pus în portbagaj, care presupune această mişcare de a plecare, mai ales că vrei să-l pui în spatele scaunelor înseamnă că te apleci foarte mult spre înainte, lucru care poate determina o durere puternică pe moment. Te aşezi la volan, te simţi confortabil şi când ajungi acasă începi şi spui că a început să te ţină spatele. Şi de aici încep toate problemele”.
Ca să evităm aceste dureri, „trebuie să ridicăm greutăţi prin genunchi, adică cu ajutorul masei musculare masive la nivelul membrelor inferioare. Adică să facem o genoflexiune prima dată şi ridicăm din acea poziţie. Când vorbim despre baxurile de apă, putem să luăm 3-4 sticle. Le luăm pe rând. Nu vă mai căraţi cu ele pe scări”.
 
Atenţie la greutatea dvs.
Pe lângă ridicarea greutăţilor, greutatea corporală reprezintă un factor de risc extrem de larg răspândit. „Avem o influenţă foarte mare în ceea ce priveşte procesul inflamator. Cu alte cuvinte, putem avea o alimentaţie antiinflamatorie. Este nevoie de un plan alimentar, nu neapărat cu scopul de a slăbi, ci de a combate inflamaţiile produse de hernia de disc”.

Pe ce dormi
„În ceea ce priveşte salteaua pe care dorim, este recomandat să avem o duritate a saltelei între 6 şi 8. 10 fiind foarte dură”, a mai spus fizioterapeutul Alexandru Ilie.

Tratamentul „de urgenţă”
În caz că vă gândeaţi, terapiile prin expunere la căldura sau aplicarea de gheaţă pe zona afectată sunt soluţii temporare pentru ameliorarea durerilor de spate. Cea mai bună cale de a combate durerile lombare este gimnastica uşoară, corectarea posturii corporale şi evitarea suprasolicitării spatelui prin efort fizic susţinut.

Cel mai important medicament
Potrivit practicilor clinice, medicul spune s-a observat faptul că în urma investigaţiilor de tip RMN, L3, L4, L5 şi mai ales S1 sunt regiunile care prezintă cel mai mare prejudiciu.
„Se întâmplă asta pentru că în momentul în care noi ne aplecăm spre înainte, torsiunea mare şi presiunea axială asupra coloanei vertebrale este în L3, L4, L4-L5 şi mai ales L5-S1” , spune fizioterapeutul Alexandru Ilie.
Majoritatea cazurilor de hernie de disc prezintă un prognostic extrem de favorabil în momentul în care se intervine corect din punct de vedere chinetic, arată acesta: „Avem nevoie de exerciţii fizice prin care trebuie să înţelegem faptul că ele reprezintă cel mai important medicament pe care putem să-l oferim corpului nostru. Pe lângă exerciţiile fizice, mai avem nevoie şi de un nutriţionist, avem nevoie şi de consiliere psihologică, pentru că durerea îţi provoacă o stare de anxietate, de teamă şi din acest motiv cred că este important să se înţeleagă că vorbim de o fiinţă umană care poartă un diagnostic”.

AFECŢIUNILE CARE PROVOACĂ DURERILE DE SPATE
- Scolioza,
- Cifoza (Cocoaşa),
- Stenoza spinală,
- Osteoporoza,
- Semnele herniei de disc,
- Durere picior/mână,
- Amorţeală/furnicături,
- Slăbiciune.

CAUZELE APARIŢIEI HERNIEI DE DISC
- Anumite mişcări,
- Ridicarea unui obiect greu,
- Loc de muncă solicitant,
- Persoanele supraponderale,
- Stil de viaţă sedentar,
- Înaintarea în vârstă,
- Fumatul,
- Conducerea unui automobil/autocamion.

PREVENŢIE
- Menţinerea unei posturi corecte,
- Menţinere spate drept/aliniat,
- Greutate normală,

PRINCIPALELE OBIECTIVE ALE TRATAMENTULUI KINETOTERAPEUTIC ÎN HERNIA DE DISC:
- corectarea posturii/aliniamentului corporal,
- creşterea mobilităţii articulare,
- creşterea forţei musculare,
- creşterea rezistenţei musculare,
- creşterea coordonării, controlului şi echilibrului,
- corectarea deficitului respirator,
- antrenamentul la effort,
- reeducarea sensibilităţii.