Aşa adormi într-un minut

Chiar dacă ştim cât de important e, nu înseamnă că putem să şi avem un somn suficient şi de calitate. Prima problemă pe care am vrea s-o rezolvăm cât mai repede este adormitul.
Absolvent al Facultăţii de Medicină de la Harvard şi adept al terapiilor alternative folosite pentru vindecare, medicul Andrew Weil a dezvoltat un exerciţiu eficient, numit „tehnica 4-7-8”, care garantează adormirea în cel mult un minut.
Este vorba o formă de meditaţie inspirată din tradiţia spirituală indiană, indicată  persoanelor care suferă de anxietate, dar şi persoanelor agitate şi stresate, care suferă de probleme de odihnă sau de insomnie.
Paşii de urmat:
1. Te întinzi pe pat, cu umerii, braţele, şoldurile şi picioarele aliniate şi relaxate.
2.  Îţi poziţionezi vârful limbii pe cerul gurii, în spatele dinţilor din faţă. Ţii acolo vârful limbii pe toată perioada exerciţiului, chiar şi atunci când expiri.
3. Expiri şi încerci să scoţi tot aerul din plămâni.
4. Inspiri doar pe nas, numărând până la 4.
5. Îţi ţii, apoi, respiraţia, în timp ce numeri până la 7.
6. Expiri pe gură, încet şi lin, în timp ce numeri până la 8.
7. Repeţi acest exerciţiu de trei ori. Somnul nu va întârzia să apară!
S-ar putea să ai nevoie de câteva seri pentru acomodare, aşa că nu te aştepta la rezultate uimitoare din prima seară. Important este să îţi concentrezi atenţia numai asupra respiraţiei, încercând să nu te laşi distras de nimic din jur.