Alimentația proastă dă dureri de burtă

Aproape toți adulții s-au confruntat la un moment dat cu problema constipației, din diverse motive. Factorii care contribuie la apariția acestei neplăceri sunt repausul la pat sau lipsa activității fizice, aportul insuficient de fibre și de lichide, alimentația neregulată și stresul. „Când ai un program încărcat, stresul devine o parte obișnuită a vieții de zi cu zi, la fel se întâmplă cu alimentația dezechilibrată, dar asta nu înseamnă că nu se poate face nimic. De noi depinde să ne ajutăm corpul și să îi oferim condiții bune pentru a-și desfășura reacțiile metabolice”, declară medicul brașovean Marinela Cristea. Mai sunt și factorii medicamentoși care trebuie amintiți. Antacidele pe bază de hidroxid de aluminiu, medicamentele antihipertensive, narcoticele (codeină și morfină) și suplimentele de fier sunt de multe ori cauze ale constipației. În plus, unele boli (cancerul de colon, diabetul, hipotiroidismul, hemoroizii și fisurile anale) prezintă printre simptome și această problemă. „Cu așa o diversitate de factori care influențează apariția și evoluția constipației, contează foarte mult regimul de viață pe care îl duce fiecare”, explică medicul brașovean. Cerealele ajută la digestie Constipația se poate preveni și trata, cu puțină răbdare. Aportul de lichide este foarte important, fiind recomandate aproximativ zece pahare pe zi. Cantitatea insuficientă de lichide poate fi singură o cauză a constipației, nefiind nevoie și de alți factori. Deși cafeaua și ceaiul pot acționa ca niște laxative, la unele persoane cafeina contribuie la apariția constipației, de aceea trebuie atent supravegheate și eliminate dacă este cazul. De asemenea, alimentele bogate în fibre ajută digestia și scad predispoziția la constipație. Peștele, fructele (prunele) și legume sau cerealele integrale sunt recomandate în astfel de cazuri. 10 pahare de lichide pe zi Atât pentru copii, cât și pentru adulți, primul pas al regimului pentru prevenirea și tratarea constipației constă în creșterea aportului alimentar de fibre și de lichide. Adulții trebuie să consume în medie 35- 40 de grame de fibre zilnic și să bea 8 -10 pahare cu apă. Aportul alimentar de fibre și de apă în cazul copiilor trebuie recomandat de un medic pediatru. „Este indicat să se consume alimentele bogate în fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile, care contribuie la scăderea colesterolului din sânge și la controlarea glicemiei, se găsesc în mere, orz, fasole uscată, morcovi, portocale și secară. Fibrele insolubile se găsesc în: cereale integrale, fasole uscată, fructe și legume cu coajă, paste făinoase, semințe și tărâțe”, amintește medicul brașovean. Întrucât fiecare din aceste tipuri de fibre are efecte benefice asupra sănătății, este bine să se consume alimente cât mai variate, bogate în fibre, chiar dacă scopul nu e prevenirea sau combaterea constipației. Când se consumă fibre provenind din cereale, trebuie să crească și consumul de apă, la cel puțin opt pahare pe zi, acestea având proprietatea de a absorbi apa din stomac și intestin. Dureri de cap Sportul este și el o componentă importantă. Lipsa îndelungată a activității fizice la pat poate duce la apariția constipației. Mersul pe jos jumătate de oră după masă este benefic și reduce șansele apariției constipației. „Trebuie știut că în cazul constipației există și alte simptome decât cele bine știute. Migrenele, senzația de oboseală, durerile abdominale și indispoziția fac parte din tabloul de simptome ale acestei probleme. În cazul în care există deja o constipație cronică, medicamentele prescrise de medic sunt cea mai bună soluție”, subliniază dr. Marinela Cristea. „Nu!” zahărului O dietă riguros menținută ține și de durata dintre mese. Este recomandat ca masa să fie luată la aceleași ore zilnic, alimentația neregulată putând contribui la apariția constipației. Dimineața, câteva pahare de apă caldă sau fierbinte vor face ca stomacul să se dilate, iar intestinul va fi stimulat. Aportul alimentar de zahăruri rafinate trebuie neapărat redus. Acestea se găsesc în produsele de cofetărie și patiserie și în sucuri. O dietă bogată în zaharuri rafinate, dar săracă în vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți provoacă, pe lângă această problemă, și boli grave, ca diabetul. Și fierul este o cauză frecventă a constipației, de aceea este bine ca atunci când pacientul se confruntă cu așa ceva, să întrerupă suplimentele pe bază de fier, menționează medicul.